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如果海吃海喝然后正常进行大重量训练,肌肉长得快还是慢?有什么科学依据吗?

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大重量训练刺激肌肉发生变化,达到我们常说的肌肉纤维轻度损伤,然后通过营养恢复,来维修肌肉纤维损伤并超量恢复,使得肌纤维变粗,这样肌肉纤维束集体变粗,从外形上就是肌肉增粗变大!



所以,最关键的就是肌肉纤维修复所需的营养素充足与否!这个营养素我们通常认为主要是蛋白质!



肌肉要增粗,蛋白质的摄入就要足量。一般按每公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质来计算,举例,80公斤体重要增粗肌肉,至少摄入120克蛋白质每天!哪怕超出200克,也不用担心,最多是人体不再吸收过多蛋白质,并不会产生伤害!



优质蛋白来源于牛奶,鸡蛋,鸡肉,鱼虾,牛肉等。所以海吃海喝中只要有充足的蛋白质摄入,那就能满足增肌需求,至于快慢,就看人体对蛋白质的吸收率和使用率,每个人各不相同!海吃海喝的风险在于也同时摄入过多其他热量,从而转变成脂肪贮存在体内!

力量训练后的增肌需要补充食物,帮助肌肉增长,但是并不是胡吃海喝这么简单。

你多吃食物确实可以帮助你建立更多的肌肉。因为你的蛋白质摄入量,在建立你的肌肉中起着重要的作用。

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