首页资讯 • 正文

年龄45岁,跑步配速达到多少减肥效果最佳?每公里跑8分钟,算是慢跑吗?

发布时间:

我已经跑步两个月,跑一休一,膝盖还是疼?下蹲站起费劲,我还要坚持吗?

45岁已经是中年了,在这个年龄段还能跑步确实很不容易,首先必须为你点赞。如果是出于减肥的目的,如果你又是男性,那我觉得八分钟的配速可能效果不大。



我目前30岁,之前的体重一度达到150斤,这对于一个一米七五的男性来说算是偏胖了。过去几年我通过跑步瘦下来十几斤,我每周一般会跑三次,每次一般跑8到10公里,我的配速一般是五分钟到五分半。



我生活在南方,这里春夏秋冬都不会太冷,当然夏天很热,所以我都是在晚上跑,而且都是在室外跑。每天工作会很辛苦,但是百忙之中我也逼自己抽空去跑一圈南湖,有时候我还会多跑两公里是为了跑够十公里,现在我也已经养成了这个习惯,感觉跑步之后身体都健康了很多。



朋友你这个配速我觉得不算慢,但是建议你要慢慢去提高成绩,其实你跑的怎么样就取决于你的步幅和步频,如果你已经习惯了其中的某一个数字,那你可能要建立在这个数的基础上去提升另一个数,比如说我目前的步频都会保持在170到180之间,我自己也已经习惯了这个参数,我要提高成绩我只能增加我的步幅了。最后希望每个人都能拥有健康的身体,开开心心每一天。

首先,每公里8分钟,对于45岁的年龄而言,算慢跑没问题。

然后你问的慢跑配速问题

也确实和你的年龄是相关的

慢跑减肥和年龄关联的心率公式是

(220-45)x65%=113

(220-45)x85%=148

这两个数字,分别是你运动减肥时候,有效心率的上下限。

也就是说,在你跑步的时候,你的心率每分钟在113次到148次之间

你的减肥效果是最好的

假如低于了下限,则脂肪得不到有效的消耗

假如高于了上下,则会有很多肌肉被分解,对健康不利。

而具体的速度则是因人而异了

对于心肺功能强大,有过系统的训练史的人,配速就快一些

反之配速就慢一些

通常而言,40岁以上的人群,每小时达到7公里左右的速度,就能够达到比较好的减肥效果了。

希望有帮到你。

相关文章Related

相关文章Related

返回栏目>>

首页   |   网站地图

Copyright © 2002-2019 保温杯网,跑步,护肤,地暖,雕塑 版权所有